잠들기 전 스마트폰 사용을 줄였을 때 수면 루틴에서 느낀 변화

이 글은 잠들기 전 스마트폰 사용 습관을 줄이며 수면 루틴에서 느낀 개인적인 변화를 기록한 내용이다.

나는 잠자리에 누워서도 자연스럽게 스마트폰을 확인하는 사람이었다. 하루 동안 쌓인 알림을 정리하는 것처럼 느껴졌고, 그 행동이 수면에 큰 영향을 준다고는 생각하지 않았다. 하지만 어느 순간부터 나는 충분히 잠을 잔 것 같은데도 아침에 개운하지 않다는 느낌을 자주 받기 시작했다. 그 원인을 바로 찾을 수는 없었지만, 잠들기 전 마지막으로 하는 행동이 무엇인지 돌아보게 되었고, 그 과정에서 스마트폰 사용 습관을 관찰해보고 싶어졌다. 이 글에서 나는 잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이면서 내 수면 루틴과 몸의 반응이 어떻게 달라졌는지를 개인적인 경험을 중심으로 정리해보려고 한다.

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잠들기 전 스마트폰을 당연하게 사용하던 나의 습관

나는 침대에 누우면 별다른 생각 없이 스마트폰을 손에 들었다. 특별히 볼 것이 없어도 화면을 넘기는 행동이 익숙했고, 그 시간이 길어질수록 잠드는 시점은 자연스럽게 늦어졌다. 나는 이 습관이 피로의 원인일 수도 있다는 생각을 하면서도, 쉽게 바꾸지 못하고 있었다.

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스마트폰 사용 시간을 줄이기로 한 이유

어느 날 나는 잠자리에 든 시간과 실제로 잠든 시간 사이에 차이가 크다는 사실을 인식하게 되었다. 그 시간 대부분이 스마트폰 화면을 바라보는 데 사용되고 있다는 점을 깨달으면서, 잠들기 전 행동 하나만 바꿔보자는 생각이 들었다. 나는 완전히 끊기보다는, 사용 시간을 줄이는 방식으로 접근하기로 했다.

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내가 정한 잠들기 전 새로운 루틴

나는 갑작스러운 변화가 부담이 될 수 있다고 생각했다.
그래서 아래와 같은 기준을 정했다.

• 잠자리에 들기 30분 전 스마트폰 내려놓기
• 침대 위에서 스마트폰 사용하지 않기
• 대신 조명을 낮추고 조용한 시간을 갖기

이 단순한 규칙 덕분에 나는 루틴을 비교적 자연스럽게 이어갈 수 있었다.

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며칠 후 느껴진 작은 변화들

 

며칠이 지나자 나는 잠자리에 누웠을 때의 느낌이 이전과 다르다는 점을 느꼈다. 화면을 보지 않으니 눈의 피로가 덜했고, 생각이 정리되지 않은 상태에서 바로 잠자리에 드는 일이 줄어들었다. 나는 잠들기 전 시간이 조금 느리게 흘러간다고 느꼈고, 그 여유가 오히려 마음을 편안하게 만들었다.

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아침에 느낀 변화와 나의 생각

이 루틴을 이어가면서 나는 아침에 눈을 떴을 때의 느낌이 조금 달라졌다는 점을 인식했다. 완전히 다른 하루가 시작되는 것은 아니었지만, 이전보다 덜 급하게 하루를 맞이하게 되었다. 나는 이 변화가 수면 시간의 길이보다, 잠들기 전 마음 상태와 더 관련이 있다는 생각을 하게 되었다.

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마무리하며

잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이는 행동은 아주 작은 선택이었지만, 나에게는 수면을 대하는 태도를 돌아보는 계기가 되었다. 나는 이 경험을 통해 완벽한 루틴보다, 나에게 부담되지 않는 변화를 선택하는 것이 더 중요하다는 점을 느꼈다. 이 글을 읽는 사람도 정답을 찾기보다는, 잠들기 전 자신의 마지막 행동을 한 번쯤 관찰해보는 시간을 가져보길 바란다.