나는 평소 물을 많이 마시는 편이라고 스스로 생각해왔다. 목이 마를 때마다 물을 마셨고, 커피나 차도 자주 마셨기 때문에 수분 섭취에는 문제가 없다고 여겼다. 하지만 어느 날부터 나는 이유 없이 오후만 되면 집중력이 떨어지고, 몸이 무겁게 느껴지는 날이 잦아졌다는 사실을 인식하게 되었다. 그 원인을 명확히 알고 싶었던 나는 ‘하루 동안 내가 실제로 얼마나 물을 마시는지’를 기록해보기로 했다. 이 글에서 나는 누군가에게 정답을 제시하려는 것이 아니라, 하루 물 섭취량을 직접 기록하면서 내 몸이 보내고 있던 수분 부족 신호들을 어떻게 인식하게 되었는지를 개인적인 경험을 중심으로 정리해보려고 한다.
내가 물 섭취량 기록을 시작한 이유
나는 평소 건강에 특별히 신경을 쓰는 사람은 아니었지만, 반복되는 피로감이 생활 습관과 관련이 있을 수 있다는 생각은 가지고 있었다. 특히 오후 시간대에 나타나는 무기력함이 단순한 업무 피로인지, 아니면 다른 원인이 있는지 궁금했다. 그 과정에서 나는 ‘목이 마르지 않으면 물이 필요 없는 걸까?’라는 질문을 스스로에게 던지게 되었고, 그 답을 찾기 위해 기록이라는 방법을 선택했다.
내가 사용한 물 섭취 기록 방법
나는 기록을 복잡하게 만들지 않기로 했다.
내가 정한 방식은 아래와 같았다.
- 물을 마실 때마다 시간만 간단히 적는다
- 정확한 ml보다는 컵 단위로 기록한다
- 커피나 음료는 물과 구분해서 표시한다
- 하루가 끝나면 전체 흐름만 다시 살펴본다
이 단순한 방식 덕분에 나는 부담 없이 기록을 이어갈 수 있었고, 며칠만 지나도 나만의 패턴이 보이기 시작했다.
기록을 통해 처음 알게 된 사실
기록을 시작한 지 며칠이 지나자 나는 한 가지 공통점을 발견했다.
내가 생각했던 것보다 실제 물 섭취량이 훨씬 적었다는 점이다. 나는 커피를 마신 뒤 물을 마셨다고 착각하는 경우가 많았고, 바쁜 시간대에는 물을 아예 마시지 않고 지나치는 일이 반복되고 있었다. 이 사실을 인식한 것만으로도 나는 내 몸 상태를 다른 시각으로 바라보게 되었다.
수분이 부족할 때 내 몸이 보냈던 신호들
기록을 통해 나는 몇 가지 신호를 반복적으로 확인할 수 있었다.
- 오후에 머리가 무겁게 느껴지는 날
- 특별한 이유 없이 집중이 흐트러지는 시간대
- 입이 마르지 않아도 느껴지는 피로감
- 가벼운 두통처럼 느껴지는 불편함
이 신호들은 이전에는 단순한 컨디션 문제라고 넘겼지만, 물 섭취 기록과 함께 보니 일정한 패턴을 가지고 나타나고 있었다.
물을 의식적으로 마셨을 때 달라진 점
나는 기록을 하면서 자연스럽게 물을 의식하게 되었다. 목이 마르지 않아도 한 번쯤 물을 마셔보는 선택을 하게 되었고, 그 결과 오후 시간대의 무기력함이 줄어들었다는 느낌을 받았다. 물론 모든 날이 같지는 않았지만, 물을 충분히 마신 날과 그렇지 않은 날의 차이를 스스로 인지할 수 있게 되었다는 점이 나에게는 가장 큰 변화였다.
나에게 맞는 물 섭취 기준을 만들다
이 경험을 통해 나는 ‘하루에 몇 리터’라는 기준보다, 내 몸의 반응을 기준으로 삼는 것이 더 중요하다는 생각을 하게 되었다. 어떤 날에는 물이 잘 들어가지 않았고, 그런 날에는 억지로 마시지 않았다. 대신 나는 내 몸이 보내는 신호를 기록하고, 그 신호를 무시하지 않으려는 태도를 유지하려고 했다.
마무리하며
하루 물 섭취량을 기록하는 행동은 생각보다 많은 것을 알려주었다. 나는 이 기록을 통해 내 몸이 이미 여러 신호를 보내고 있었다는 사실을 뒤늦게 깨달았고, 그 신호를 알아차리는 연습을 하게 되었다. 이 글을 읽는 사람도 정답을 찾기보다는, 하루 동안 자신의 물 섭취를 한 번쯤 기록해보며 몸의 반응을 관찰해보길 바란다. 건강한 삶은 거창한 변화가 아니라, 이런 작은 인식에서 시작된다고 나는 생각한다.
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